‘여름철 열대야’ 쉽게 잠 못 이루는 밤…‘꿀잠’은 환경이 우선

네이버 지식백과 사진 캡쳐

 

여름철 열대야. 밤잠 설치는 일은 다들 한두 번쯤 겪어 봤을 것입니다.

 

쉽게 잠에 들 수 있기 위한 최선의 방법이 있습니다.

 

우리 몸은 체온이 오를 때보다, 내릴 때 쉽게 잠에 들 수 있게 돼 있어요. 먼저, 에어컨이나 선풍기를 이용해 잠들기 한 시간 전부터 집을 시원하게 만드세요. 주위 온도가 떨어지면 우리 몸 체온도 내려갑니다.

 

잠이 들면 몸 체온은 계속 내려갑니다. 에어컨이나 선풍기는 잠들 시간을 고려한 뒤 1시간 정도 예약 시간을 걸어두고 꺼지게 하는 걸 추천해요. 감기에 걸리기 싫다면 말이죠.

 

이렇듯 잠자는 환경을 만드는 게 중요합니다. 배부른 상태에서 잠을 자게 되면 깊은 잠을 이룰 수 없습니다. 여름밤 ‘치맥(치킨과 맥주)’ 이 대표적이죠. 밤에 너무 기름지거나 칼로리 높은 음식을 먹으면 안돼요. 위장과 같은 신체가 일을 해요. 신체 체온은 올라가는 것이죠.

 

행여나 잠에 잘 들더라도 중간 중간 잠에서 깨는 경우가 생기는 것이죠. 잠이 잘 드는 것과 수면의 질은 높이는 것은 다릅니다.